Eig esse ich viel spinat und Brokkoli. Nur an diesem tag fiel es spartanischer aus.
hmm Hafer nach dem Training? Ich brauchs fast schon in der früh als start in den Tag.

refeed hab ich keinen. Da ich schon ziemlicher softgainer bin habe ich Angst dadurch alles wieder zu ruinieren.

War eben beim einkaufen und habe mal nüsse und fettigen fisch eingepackt.

Ich geh mal auf 3000 hoch.. gesamtbedarf is laut rechner ca 3560.
mfg tobii