GameDay:





Warm Up.


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Air Force Workout:


20 Thrusters; 40kg
20 Sumo deadlift high pulls; 40kg
20 Push jerks; 40kg
20 Overhead squats; 40kg
20 Front squats; 40kg

(+Handicap: 4 Burpees EMOTM)

Each athlete must do four burpees at the beginning of every minute (including the start) before moving on to the barbell work.
The athlete is allowed to move to the next lift once all 20 reps are complete.
If the minute clock beeps during a repetition the athlete will complete their rep and then start their four burpees

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Zeit : <12min


Danach.



Conditioning:
Run 1 Mile


Danach.


Kurz Dehnen.


Ende.

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Fazit: Kurze Einheit wie es gehört, die WoD war schon hart.
Von den Übungen und Gewicht her ging es, hier und da bissi Balance-Schwierigkeiten.
Aber die Burpees immer dazwischen (in Summe 44 Gemacht 4x11min).
Wenn ich für die WoD einen Tipp geben müsste würde ich sagen, "keep moving"
und nicht sowie ich die Wh. zu Clustern, das zieht die Zeit nur in die Länge.

Bin trotzdem zufrieden, während dem lockeren laufen zum Schluss spürte ich
meine Waden ziemlich, was ich beim Laufen früher sonst nie hatte, gefällt mir aber.
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greetz
-theANIMAL-