DasMaß Trainingslog

[DasMaßallerDinge]

Moin Leute.

Hab mein Aufwärmschema geändert seit kurzem (so wie es im WKM steht) Wie lange soll ich eigentlich Pause machen zwischen den Aufwärmsätzen ???

Gestern war folgendes dran:

Kniebeugen:
15x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
10x 80kg
8x 80kg
7x 90kg (Hab im letzten Satz einfach mal 90kg raufgepackt, hatte dann aber schlechteres Muskelgefühl - war ja nur ein Test, hatte dann wohl nicht die Top Ausführung)

Rotatoren aufwärmen

Negativ Bankdrücken KH:
12x 12kg
10x 18kg
5x 24kg
9x 28kg
9x 28kg
8x 28kg

Habe die Brust gut gespürt - glaube es lag immer am zu schlechten Aufwärmen...

Langhantelrudern:
12x 20kg
10x 25kg
5x 40kg
10x 50kg ab diesem Satz fing das Brennen im oberen Latansatz an, das hatte ich noch nie!
8x 50kg - gutes Gefühl aber hier fing ich wieder an zu schwingen. Also Gewicht runter gepackt:
6x 40kg

Hatte leider ne zu kurze Pause eingelegt, deshalb war es wie ein Dropset und habe nicht mehr besonders viele Wdh raushauen können. Das Gefühl im Lat war aber richtig gut. Nächstes Mal lass ich mal 45kg drauf...

Waden

Keine Steigerung.


Lg

Aktuelle Bilder:

image.jpg

image.jpg

image.jpg