Hallo,

mein Name ist Markus, ich wohne bei Regensburg und bin 15 Jahre alt (im November 16). Nun habe ich entschlossen mit dem trainieren anzufangen, da ich dünn bin habe ich fast keinen Bizeps. Das möchte ich ändern.

Was empfehlt ihr mir?
Soll ich ich Creatin/Eiweiß.. nehmen, ich nehme täglich 20 mg Zink am Tag gegen meine Pickel

Soll ich mir einen Trainings und Ernährungsplan erstellen?

Mit welchen Übungen soll ich anfangen?
P.S: mein Vater trainiert regelmäßig deshalb haben wir eine Kettler Kraftstation Axos Fitmaster, silber schwarz zuhause.

Vielen dank im Vorraus

Markus