hallo,

das hier ist mein erster Beitrag im Forum. Ich hab Sie jetzt nicht in den Anfängerbereich gestellt, weil sie schon ein bisschen ins Thema reingeht.

Ich stell mich mal kurz vor, bin 21 Jahre alt und trainiere schon seit 4 Jahren. In der Zeit habe ich um die 15 Kg zugenommen. Bin 1,67 groß und wiege 63 kg.


Mein Problem ist mein Bauch, ich bin am ganzen Körper mittelmäßig muskelös gebaut aber mein Bauch ist ne Kugel, was einem Blähbauch ziemlich nahe kommt aber aus Fett besteht. Den Bauch hab ich erst während des Trainings bekommen, aber auch gemerkt, dass ich durch das Training mehr Muskeln bekommen hab.
Ich will meinen Bauch wegbekommen aber gleichzeitig auch mehr Muskelmasse aufnehmen, wie mache ich das denn richtig mit der Ernährung ?

Ich hab schon einen geringen Körperfettanteil von 7 %. Wurde durch ein Handmessgerät gemessen und Handmessgeräte messen ja wohl nur den KFA an den Armen und Händen.

Ich war früher immer ein Hardgainer, aber seitdem ich mein Bauch hab, hab ich das Gefühl, dass sich alles nur dort absetzt.

Also sollte ich jetzt Kohlenhydratreich oder eher Low-Carb essen ?



Ich hoffe ihr könnt helfen.