Hi zusammen

ICh bin neu hier und hoffe darum der Post ist am richtigen Ort

Ich wollte euch meine neuen Trainingsplan etc. vorstellen und euch um Tipps und Absegnungen bitten :P

Das ganze ist ein 3er Split

A: Leg-Day

- Ausfallschritt mit Hinterfuss in TRX Band 4 Sätze à 15 Wdh.
- Squats mit LH 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Beinbeuger-NPG 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Beinstrecker-NPG 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Wadenmaschine 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- 45° Legpress 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Crunchmaschine 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
-Bauch-Beinheben 3 Sätze à max.


B: Push

- Benchpress 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Flys-Kabelzug 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Brustpresse 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Seitenheben-Kabel 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Seitenheben-Vorgebeugt-KH 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Shoulderpress 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Trizeps an Seilzug 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Crunchmaschine 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.


C: Pull

- Rudern Eng 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Latziehen Weit 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Latziehen Eng 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Rudern Weit 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Reversebutterfly 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Rückenstrecker sitzend 3 Sätze à 12/10/8 Wdh.
- Bizeps Sz-Stange - Scottbank 4 Sätze à 12/10/8/6 Wdh.
- Crunches Intervall 10 min 1.30 min belasten 0.25 min relax



Das Ganze Trainier ich 4 mal die Woche

Dh. 1. Woche A/B/C/A 2. Woche B/C/A/B 3. Woche C/A/B/C etc.




Mein Gewicht: 79kg, Grösse: 186cm Gemessenes Körperfett 9.5%

Ernährung ist ganz ok 4 mal tägl. im Sinne meines Trainings (KH reich, Proteinreich, Gesunde Fette) aber manchmal auch mal n Burger und Chips.
Zunehmen ist nicht meine Stärke aber Muskelaufbau kommt bei mir schon nach ein paar Monaten Training.
Bis jetzt sportlich: 12 Jahre Kyokushin Karate (vollkontakt-bareknuckle), 2x Woche Joggen, Slacklinen

Supps:
- Weightgainer von Bodylab24 (Hardgainer) --> http://www.bodylab24.de/bodylab24/ha...er-2500-g-4902 Nach Training 3x
- Whey von Bodylab24 --> http://www.bodylab24.de/bodylab24/wh...in-2000-g-4879 Nach Training 1x
- Mehrkomp. Protein von Bodylab 24 --> http://www.bodylab24.de/bodylab24/pr...-_-2000-g-4890 Abends immer 7x Woche
- KH Pulver (NO iwas von Olimp) Immer 1/2 vor 1/2 während Training

Keine Stereoide

Ziel Muskel und Kraftaufbau (Masse)


Nun was haltet ihr von Plan supps etc. habt ihr Verbesserungsvorschläge ?

Danke für alle Tipps

Joshinius