Nabend Szene

Hab hier schon überall gesucht aber nichts gefunden es geht ums Dehnen.
Meine Frage: wie oft Dehnen?
Reicht einmal am Abend den ganzen Körper?
Und wie Dehnen hat jemand ne Seite wo es gezeigt wird?
Bitte kein Video (Netz zur zeit sehr lahm)
Danke schonmal