ich will unbediengt mehr masse !

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was machen ich trainiern fast immer schwer mit relativ viel gewicht.mit mehr kohlenhydraten und suplements geht auch nicht wirklich was weiter ! vielleicht Anabolika oder andere Kuren! habt ihr einen Rat andern Trainingsplan ??
Trainier 3 mal die woche ohne kardio !
Jede Muskelgruppe 3 übungen mit jeweils 3-4 Sätze mit max 12 Wiederholungen !!

Bitte um antwort