Für dich gilt auch erstmal Stickies im Ernaehrungs Bereich und unter klassishes Training lesen.

wenn du koerperlich anstrengenden Beruf hast, einfach noch mehr essen.

wie lange trainierst du schon? Musst wegen den Verletzungen einfach ausprobieren, was klappt und was nicht. Wenns noch schmerzt, warten..