Zitat Zitat von Neko Beitrag anzeigen
Ich hab zu Hause ein Halbesjahr bisschen zum spaß trainiert aber dass war mehr fitness um bisschen fit zubleiben. Die Stickies habe ich mir durch gelesen.
Dann solltest du dir die Grundlagen aus den Stickies jetzt auch langsam aneignen, wenn du ernsthaft an leistungsorientiertem Sport interessiert bist. Ein Trainingsplan an diesen Grundlagen orientiert, findest du über google oder in unzähligen threads hier im forum.
Auch für dich gelten die gleichen "regeln", wie für jeden anderen, der diesen Sport betreibt. Einen individuellen, auf einen abgestimmten Plan gibt es hier leider nicht. Dafür müsste man dich kennen und sehen können, wie du trainierst. Wie Krafttraining oder auch der Teilbereich Bodybuilding funktioniert, ist seit Jahrzehnten bekannt. Es gibt auch nichts Neues oder bessere Wege oder Übungen!

Wichtig ist, dass du mindestens einmal die Woche schwer beugst, hebst und mindestens ein bis zweimal schwer drückst und ziehst. Bei einer zu deinen Vorraussetzungen passenden Technik!

Viel Erfolg!