5 Trainingstage ist in deinem Stand noch zuviel! Insbesondere wenn man sehr niedrig oder gar nicht splittet.

Bei deinen Trainingsgewichten reichen im Grunde 3 Workouts die Woche. (ABA, BAB)

Als Beipsiel:
A Kniebeugen - Bankdrücken - Überkopfdrücken

B Kreuzheben - Klimmzüge - Dips


Konzentriere dich auf das Wesentliche. deine kraftwerte sind noch UNTER denen eines Anfängers!