Kann die Knie immer noch nicht wieder belasten , und hab den Plan noch bisschen umgestellt aber die Grundlage bleibt gleich nur 1-2 Übungen ausgetauscht. War die Tage im Urlaub und gestern mal wieder im Gym

Plan sieht so aus:

TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
LH Curls 2x8-10 Wdh
Butterfly Reverse am Kabel 2x12-15 Wdh

TE2
Kreuzheben 4x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Rear Delt Rows 2x12-15 Wdh


Also wie gesagt keine großen Veränderungen



TE von Gestern:

Bankdrücken 3x6-8
Mit 47,5kg - 8/8/8 - Nächstes mal mit 50kg

LH Rudern Eng UG 4x8-10
Mit 37,5kg - 10/10/10/7 - Gewicht bleibt gleich , hab bei den Sätzen wo ich 10 Wdh gepackt habe auch immer etwas Schwung geholt

Dips 3x8-10
Nur mit Körpergewicht - 10/8/6 - Satz 2 und 3 waren schon am Versagen, mehr ging nicht

LH Curls 2x8-10
Mit 20kg - 10/10

Butterfly Reverse am Kabel 2x12-15
Mit 5kg - 15/15 - Nächstes mal mit 10kg