Hallo,
ich bin Frau, 162cm und 52 kg. Bin soweit ganz zufrieden, aber der Po ist mit der Gewichtsabnahme ( viel Ausdauertraing Laufen) geschrumpft.
Bin jetzt wieder im Fitnessstudio um Muskeln aufzubauen, aber mein wichtigster Punkt wäre der Po. Was ist am Optimalsten um den so schnell es geht mit Muskeln zu erfreuen. Ich hab zu Hause eine Langhantelstange und würde damit am liebsten jeden Tag Kniebeugen machen (3 Sätze a 10 Wiederholungen). Ist täglich zu viel? Muss ich noch eine zweite Übung dazu nehmen? Ich hab's neulich schon mal mit Ausfallschritten und zwei Kurzhanteln versucht. Aber ehrlich, das geht viel mehr auf die Oberschenkel. Hab jetzt in den seitlichen Oberschenkeln ( oder vielleicht den Sehnen?) höllischen Muskelkater , aber nicht im Po.

Danke für eure Tipps
Sandra