1 Jahr Training Kraftwert Steigerung:

Anfang

Bankdrücken: 1RM = 40kg

Kreuzheben: 1RM = 34kg

Kniebeuge: 1RM = 40kg

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Heute:

Bankdrücken: 1RM = 76kg

Kreuzheben: 1RM = 88kg

Kniebeugen: 1RM = 63kg


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Bankdrücken Steigerung: 190 %

Kreuzheben Steigerung: 260 %

Kniebeugen Steigerung: 160 %




-->Muss bei den Kniebeugen in Zukunft auf jedenfall stärker werden !!!