Wie populär ist hier eigentlich HST? Ständig hört man davon, aber wieviele Leute trainieren danach?


Seit ein paar Wochen mach ich auch eine Art wkm-HST Variante.
Ich bin aber nicht sicher ob es besser ist als mein früherer 4er oder 5er Split mit viel Volumen, der eigentlich sehr erfolgreich war - allerdings auch seine Schattenseiten hatte, die mir monatelange Trainingspausen eingebracht haben.

Ich hab mal die Vor- und Nachteile aufgelistet in speziell für mich gelten:

HST-wkm Vor- und Nachteile:

pro:

- häufiges Training möglich
- kein Übertraining
- saubere Ausführung
- Gelenkschonend da weniger Volumen
- einfaches Konzept, immer gleich

contra

- lange Pausen, viel Warten
- sehr lange TE
- kein intensives Muskelgefühl
- kein Muskelkater
- weniger Pump
- kein Muskelversagen (Befriedigung)
- wenig Abwechslung
- wenig Spielraum für Variationen bei Verletzungen etc.
- starres zeitliches Schema
- nicht Instinkt/Intuition gesteuert
- weniger Spaß
- Probleme wenn der Plan nicht eingehalten werden kann
- Zwang zu längeren Trainingspausen (Dekonditionierung)


Volumentraining Vor- und Nachteile:

pro:

- Spaß
- Instiktiver
- flexibel
- täglich variierbar
- Pump

contra:

- Gefahr des Übertrainings
- Problem der Split- Planung
- Gelenkschädlich bei sehr viel Volumen
- Überlastung d. Unterarme, Schulter, ..


Alles in allem hab ich prinzipiell Probleme mit starren Konzepten, da in der Regel irgendwas dazwischen kommt was den Plan stört (Verletzung, Termine, ...). Ich mags einfach lieber aus dem Bauch heraus und intuitiv.

Bisher hab ich das Gefühl daß einfach eine gewisse Befriedigung fehlt, die sich durch variationsreiches Training bis zum Muskelversagen einstellt.
Das Muskelgefühl ist eher lau, es fehlt das gewisse etwas, die Befriedigung alles gegeben zu haben. Der Muskel fühlt sich am nächsten Tag auch nicht so gut an wie bei Volumen, einfach weniger intensiv.

Das viele Rumstehen ohne etwas zu tun ist auch eher öde.
3 WH zu machen und dann 90 sek. pausieren um dann gar 2 oder nur 1 WH zu machen ist schon etwas fade über 10 Sätze.

Bei KB und KH macht mir das System eigentlich viel Spaß, beim Rest aber nicht.

Mein vorläufiger - sicher verfrühter - Gesamteindruck ist: es wirkt etwas lau.
Da ich aber erst so kurz dabei bin kann man das hier nur als ersten Eindruck gelten lassen - obwohl ich mit meinem ersten Eindruck meistens richtig liege.

Vielleicht können Leute die schon länger dabei sind mal ihre Erfahrungen berichten.