Hi,

ich trainiere nun seit ca. 5 Jahren konstant und wollte nach PITT,Volumen und HIT mal Max-OT probieren.Hier der Plan.Bitte um Bewertung.

Mo.Rücken

Klimmis OG 3x4-6
Latzug OG weit 2x 4-6
T-Bar Rudern/LH-Rudern vorgebeugt 2x4-6


Di. Beine
KB 3x4-6
BP 2x4-6
Leg Cruls 2x6
Wadenheben 2x6-8

Mi. Brust
SBD LH/KH 3x4-6
Dips 3x4-6


Fr. Schulter
LH-Schulterdrücken 3x 4-6
Seitrudern 2x 6-8
Seitheben im sitzen 2x 6-8
KH 3x4-6


Sa. Arme
Sz-Curls 2x 4-6
Scott-curls 2x 6-8
Hammercurls 2x 4-6
Frenchpress 2x 6-8
Trizepsdrücken am Kabel 3x 6-8