Hallo

Ich bräuchte mal eure Hilfe. Ein Bekannter hat jetzt auch angefangen ernsthaft zu trainieren und möchte auch seine Ernährung umstellen.
Seine Daten sind momentan:
- Größe: 178 cm
- Gewicht: 108 Kg
- KFA: keine Ahnung...locker an die 30%

Trainiert wird nach dem WKM

Habe mal einen Ernährungsplan erstellt bin mir jedoch nicht sicher ob er so okay ist und wie hoch sein Kcal Verbrauch ist.

Habe ca 2500 am Nicht Trainingstag und 2700 am Trainingstag angepeilt da er sich beruflich auch relativ viel bewegt.


Trainingstag:

Frühstück 1:
50g Haferflocken
125g Magerquark
200ml Vollmilch
35g Nüsse
50g Leinsamen geschrotet

Frühstück 2:
3 gekochte Eier
1 Tomate
1 Scheibe Vollkornbrot

Mittagessen:
150g Magerfleisch
Gemüse bis man satt
10ml Olivenöl


Mahlzeit nach dem Training:
150g Reis / 750g Kartoffeln / 150g Nudeln
200g Fisch

spätes Abendessen:
125g Magerquark
35g Nüsse
10ml Olivenöl

--> 2677 Kcal / 111,7g Fett / 202,6g Kohlenhydrate / 197,9g Eiweis




Non Trainingstag

Frühstück 1:
250g Magerquark
200ml Vollmilch
35g Nüsse
50g Leinsamen geschrotet

Frühstück 2:
3 gekochte Eier
1 Tomate
1 Scheibe Vollkornbrot

Mittagessen:
150g Magerfleisch
150g Reis / 750g Kartoffeln / 150g Nudeln
10ml Olivenöl

Abendessen:
200g Fisch
Gemüse bis man satt ist

spätes Abendessen:
250g Magerquark
35g Nüsse
10ml Olivenöl

--> 2481 Kcal / 106,4 Fett / 176,1g Kohlenhydrate / 189,8g Eiweis



Habe das ganze mit FDDB ausgerechnet.

Ist alles okay so oder ist er eher schlecht?


Danke für eure Hilfe