Verbesserung meines Ernährungsplans

[Terrorizer]

6.00
Whey Shake

7.00
Shake mit 150g Haferflocken,
100g Magerquark, 180 g Jogurt,
4dl Milch

9.30
Sandwich mit 100g Brot,
50g Fleisch (immer was anderes)
irgend n Aufstrich, bisschen Käse
(+Multivitamintablette)

12.00
Kartoffeln, Reis, oder Teigwaren,
mit Fleisch (Geflügel, Rind oder Schwein)
+ Sauce

davon immer ne ca. 800g Portion
mit ca. 40% Fleischanteil

15.30
Sandwich mit 100g Brot,
50g Fleisch (immer was anderes)
irgend n Aufstrich, bisschen Käse

19.00
Immer ca. 300g Geflügel,
Rind oder Schwein, dazu bisschen Kohlenhydrate
und manchmal Gemüse.

21.00
400g Magerquark, 180g Jogurt, 5 dl Milch

Dazu kommen auf den Tag verteilt noch so an die 4-5 Liter Wasser


So sieht mein Plan unter der Woche aus. Am Wochenende hab ich kein Bock da genau drauf zu achten und schauffle einfach rein was ich grad will.
Vieleicht noch etwas zu mir: Bin 180cm gross, 70 kilöchen leicht, kann essen was ich will und nehm trotzdem fats ned zu.


Verbesserungsvorschläge oder Eränzungen?

[butterz]

wievie kcal macht das insgesamt?

[Feel the pain]

wenn du zunehmen willst meiner meinung nach viel zu wenig..
zu wenig fett, zu wenig kh

[Terrorizer]

Zu wenig? Ich laufe fast den ganzen Tag vollgefressen rum...

Hab das mal grob ausgerechnet, sind so im Schnitt 4000 kcal - je nachdem was ich halt esse. Mein errechneter Tagesbedarf wären bloss 2800......

[nightmareak47]

zu wenig fett,

will er denn unbedingt fett werden?

[Terrorizer]

Is eigentlich ned geplant
klar darfs n bissel ansetzen, aber im grossen und ganzen will ich gesund Masse aufbauen ohne danach n halbes Jahr Diät machen zu müssen.