Okay vielen Dank schon mal für die Antwort.

Dann passt das Frühstück ja schon mal außer dass das Gemüse und Obst fehlt. Obst fällt ja wegen der Kohlenhydrate aus und Gemüse mit Quark und Nüssen..? :P

Liege ich mit dem Kalorienverbrauch ungefähr richtig?

Wieso sollten Fette und Kohelnhydrate getrennt aufgenommen werden?

Hier der überarbeitet EP:

Trainingstag:

Frühstück 1:
50g Haferflocken
125g Magerquark
200ml Vollmilch
35g Nüsse
50g Leinsamen geschrotet

Frühstück 2:
3 gekochte Eier
1 Tomate
1 Scheibe Vollkornbrot

Mittagessen:
150g Magerfleisch
Gemüse

Mahlzeit nach dem Training:
150g Reis / 750g Kartoffeln / 150g Nudeln
200g Fisch
Gemüse

spätes Abendessen:
125g Magerquark
35g Nüsse
20ml Olivenöl

--> 2677 Kcal / 111,7g Fett / 202,6g Kohlenhydrate / 197,9g Eiweis




Non Trainingstag

Frühstück 1:
125g Magerquark
200ml Vollmilch
35g Nüsse
50g Leinsamen geschrotet

Frühstück 2:
3 gekochte Eier
1 Tomate
1 Scheibe Vollkornbrot

Mittagessen:
150g Magerfleisch
150g Reis / 750g Kartoffeln / 150g Nudeln
Gemüse

Abendessen:
200g Fisch
Gemüse

spätes Abendessen:
125g Magerquark
35g Nüsse
20ml Olivenöl

--> 2481 Kcal / 106,4 Fett / 176,1g Kohlenhydrate / 189,8g Eiweis

so besser?

Ach ja: sollte man Obst wegen der kurz kettigen Kohelnhydrate in einer Diät nicht weglassen?