Also :

Gewicht: 70Kilo
Größe: 1,72 cm
Alter: 24
Körperfett: 14,4%
Ziel: Muskelaufbau-- Körperfett reduzieren


Morgens: Rührei oder Omlett- 3Eier- 277 Kcal, 23,1 Protein, 0,9 KH, 19,8 Fett
1 Vollkornbrotscheibe 108 Kcal, 3,2 Protein, 19,3 KH, 1g Fett
+ Whey Protein Shake 30gramm+ Wasser - 113 Kcal, 23,9 Protein, 1,8 KH, 1.1 Fett

Vormittag: + Whey Protein Shake 30gramm+ Wasser - 113 Kcal, 23,9 Protein, 1,8 KH, 1.1 Fett

Mittags: 200g Pute- 212 Kcal, 42g, Proteine, 0 KH, 2g, Fett, - Gemüse

TRAINING

Nachmittag: + Whey Protein Shake 30gramm+ Wasser - 113 Kcal, 23,9 Protein, 1,8 KH, 1.1 Fett

Abends: 200g Pute- 212 Kcal, 42 Protein, 0 KH, 2g Fett+ Gemüse

Vor dem Schlafen: + Whey Protein Shake 30gramm+ Wasser - 113 Kcal, 23,9 Protein, 1,8 KH, 1.1 Fett

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gesamt: 1.261 Kcal, 205,9 Protein, 27,4 KH, 29,2 Fett,

Habe Es nur mit Pute verrechnet hoffe das ist in Ordnung.

Zum Trainingplan---> Werde ihn komplett überarbeiten und mehr Grundübungen machen