Zitat Zitat von chicken charlie Beitrag anzeigen
160g Protein und die KH's liegen zwischen 400 und 500g.
Fett kommt meistens 50-70g rein - haltet ihr die Makros (vor allem KH's und Fett) für gut um weiter aufzubauen?
Das sind etwa 2760-3370 kcal und nicht 3500-6000

Davon ab, orientier dich an 1-1,5kg Zunahme im Monat.

Fett kommt zu kurz bei dir