hallo,

eiweiße benötige ich zum muskelaufbau.
1. wozu benötige ich kh?
2. wozu fette?
3. in welchem verhältnis sollte ich diese nehmen ( zb 1kh : 4 eiweiß : 2 fett)
4. wieviele sollte ich von jedem nehmen, wenn ich masse- und muskelaufbau machen möchte (bin 65 kg schwer bei 186 cm).

danke