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    Sportbild Leser/in Avatar von chrispro
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    WKM / Push & Push wirklich ein Unterschied?

    Ich trainiere nun schon ewig mit WKM, in der letzten Zeit ging es nicht so wirklich voran (Urlaub, Diät dann Klausuren).
    Nun wollte ich mal wechseln um mal etwas andere Übungen rein zu bringen und sich auf ein paar Muskelgruppen mehr zu konzentrieren (Brust hinkt hinterher).

    Da der WKM Plan ein alternierender GK Plan ist dachte ich als nächste Stufe ein 2er Split, Push & Pull soll da ja ganz gut sein. Allerdings sind viele Musterpläne ähnlich diesem:

    TE1:
    Kniebeuge
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips

    TE2:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    LH-Rudern
    LH-Curls
    Beinheben

    Im Grunde ein WKM Plan + Dips/Wadenheben, LH Curls+Beinheben, also halt Arme, Bauch und Waden noch mal extra. Für den Rest der Muskelgruppen ändert sich faktisch nichts, Bauch mach ich sowieso schon jetzt dazu.
    Ich denke bei einem 2er Split kann man auch nicht viel anderes machen als Grundübungen.

    Allerdings raten viele vom 3er Split ab wenn man nicht schon ordentlich Gewichte drauf hat. Nun Frage ich mich ob ich jedoch nicht doch mal einen machen soll um auch wirklich eine Zeit lang andere Übungen/Reize zu haben?

    Werte sind aktuell:
    KB 1RM 152kg (115kgx10)
    KH 1RM 162kg (135kgx6)
    KH BD 1RM 100kg (2x36kg)
    jeweils mit 3 Sätzen

    Hat jemand vielleicht ein paar Tipps? WKM weiter oder ne Zeit lang 3er Split dann wieder 2er?
    Geändert von chrispro (07.02.2015 um 12:16 Uhr)

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