Der ist bestimmt vom Mars, da kommt so was schon mal vor...
@ClickClick
Wird ja leider immer seltener, dass sich Trainingsanfänger noch mal melden, vor allem wenn die vorgeschlagenen Pläne auch noch "so" aussehen.
Zum Plan:
TE1:
Kniebeugen
(KB reicht hier eigentlich, wenn es unbedingt sein muss mach die Beinpresse)
Beinstrecker/Ausfallschritte/Beinpresse
Bankdrücken
(würde hier auch nur KH SBD machen)
KH-Schrägbank/Fliegende
MP
(würde Dips anstatt Trizeps am Seilzug machen)
Trizeps am Kabelzug
(Wadenheben)
TE2:
Kreuzheben
(Klimmzüge, wenn es am Anfang nur wenige sind, Clustern)
Latzug zur Brust/Klimmzüge (?)
LH-Rudern
Beinbeuger
vorgebeugtes Seitheben
Wadenheben
etc.
Wie siehts eig. aus mit einem 3er Split als Anfänger, wenn man 4 mal die Woche ins Training geht? WKM habe ich schon mal 3 Monate vor einer langen Trainingspause getestet. Ich fand den Plan nicht schlecht, wegen den ganzen Grundübungen, jedoch war er mir etwas zu kurz, ich würde dann doch gerne noch ein paar Übungen mehr mit drin haben
3 Monate sind im BB gar nichts, wenn beim WKM Plan die höheren Gewichte kommen findest du kurz bestimmt gut
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