Fragen zum Trainung & Ernährung!

[Anonymous]

Sooo.., Präsenzdienst endlich hinter mir und kann nun wieder endlich gut trainiern. Präsenzdienst hat da einiges durcheinander gebracht :/. Habe am Montag wieder angefangen.

Hier mal der TP:
KB --> 3x8-12
BD --> 3x8-12
KH --> 3x8-12
KZ --> Pro Satz so viel wie geht und soviele setze wie möglich derzeit
WH --> 3x8-12

Werte am Montag:
KB --> 70kg: 3x8
BD --> 45kg: 3x10
KH --> 70kg: 3x8
MP --> 30kg: 3x8
KZ --> 6,3,3
WH --> 70kg: 3x12


Werte am Mittwoch(Heute):
KB --> 70kg: 10,10,9
BD --> 45kg: 10,9,7
KH --> 70kg: 3x8
MP --> 30kg: 8,7,6
KZ --> 6,4,3
WH --> 70kg: 3x12

Man sieht deutlich, dass sich die Widerholungszahlen am Mittwoch meistens verschlechtert haben. Könnte daran liegen, dass ich am Sonntag um 22 Uhr das erste mal eine Ferialarbeit mit Nachtschicht begonnen habe. Ich habe dann von 7 Uhr bis 13 Uhr geschlafen und dann um 14 Uhr trainiert.
Vielleicht ist es einfach gewöhnungssache? Wollte eig. an NTT HIIT machen, aber habe ich dann gelassen und hab einfach 300kcal weniger gegessen, wegen Fettabbau+Muskelaufbau. EP ist im Ernährungs-Forum, falls ihr ihn sehen wollt :P.

Ahja und werfe Teile in eine Maschine, diese schleift sie dann und danach mess ich diese. Naja ein wenig auf dem Rücken gehts schon und ist im Prinzip Arbeit im stehen.

Frage: Soll ich das ganze abwarten und schauen was sich an den nächsten TT tut? Oder gleich den Plan folgendermaßen splitten?

TE1:
KB --> 3x8-12
BD --> 3x8-12
LH-Rudern --> 3x8-12
WH --> 3x12

TE2:
KH --> 3x8-12
MP --> 3x8-12
KZ --> wie im alten Plan beschrieben
WH --> 3x12