Bankdrücken:

40kg 2x8
50kg 1x8
60kg 1x8
----- ab hier Arbeitssätze
70kg 3x8

Schrägbank KH:

20kg 2x12

Liegestütze:

2x15

Überkopfdrücken LH:

25kg 1x8
30kg 1x8
35kg 1x8
-----ab hier Arbeitssätze
40kg 3x7

Seitheben:

6kg 2x15
6kg 1x15; 4kg 1x7
6kg 1x15

Kickbacks:

4kg 1x12
6kg 1x12
8kg 1x10

Dips:

1x12
1x10
1x9

Zum Abschluss 20min laufen