Ich Machs so an Trainingszeiten Tagen in der früh wo der Insulin Spiegel am höchsten ist creatin und bcaa vor dem schlafen gehen
Trainingstagen: vor dem geistig bcaa und nach dem Training creatin und whey shake und nach 8 Wochen setz ich creatin für ne weile ab das sich der Körper nicht daran gewöhnt und die seinstproduktion einstellt