Guten Abend,

ich bin 15 Jahre alt, wiege 55KG und bin 171cm groß. Ich kann leider bei uns erst ab 16 in GYM gehen, heißt ich muss fürs erste zu Hause trainieren. Ich würde jetzt gerne mal anfangen die Muskeln aufzubauen. Würde halt gerne etwas breiter werden, da ich etwas dünn bin ^^ Problem ist, dass ich auch essen kann was ich will aber nicht zu nehme. Habe hier Hanteln zu Hause etc. Möchte aber den ganzen Körper trainieren. Die Frage ist jetzt, Welche Übungen sind für mich die besten(Trainingsplan) und ob ich auch Eiweiß zu mir nehmen sollte und ihr mir dort etwas empfehlen könntet. Möchte wissen, welche Möglichkeit die schnellste ist und wo man auch wirklich Fortschritte erkennt. Heißt ob ihr mir einen Trainingsplan empfehlen könntet, Was für Proteine ich zu mir nehmen sollte und auf welche Ernährung ich achten sollte. Weiß halt z.B nicht genau wie viel KG ich genau nehmen soll und wie oft etc. Wäre für jede Hilfe dankbar.