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15 Jahre alt, 55KG, 171CM
04.05.2015
3 Tage in der Woche: Montag, Mittwoch, Freitag
Beine: Kurzhanteln Kniebeugen|3 Sätze, 10 WH|25KG|2 Minuten Pause
Brust: Kurzhanteln Bankdrücken|3 Sätze, 10 WH|25KG|2 Minuten Pause
Rücken: Kurzhanteln rudern|3 Sätze, 10 WH|25KG|2 Minuten Pause
Schulter: Kurzhanteln stoßen|3 Sätze, 10 WH|24KG|2 Minuten Pause
Bizeps: Kurzhantel Bizeps curl|3 Sätze, 10 WH|12KG|2 Minuten Pause
Trizeps: Kurzhantel Trizeps drücken|3 Sätze, 10 WH|12KG|2 Minuten Pause
Bauch: Sit Ups|3 Sätze, 15 WH|2 Minuten Pause
Alle 3 Wochen 2,5KG mehr
Hab mir jetzt den so zusammengestellt und alles durchgelesen, also ich trainiere jetzt nach dem Plan, sollte ich trotzdem noch irgendwas spezielles zu mir nehmen/auf was achten(Proteine etc.)? Auf die Ernährung achten etc. ist mir auch klar, trinke ab jetzt jeden Tag nen Glas Milch und nur noch Wasser und vermeide süßes Zeug.
Geändert von Marceel (04.05.2015 um 21:53 Uhr)
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