Ok, ich mach auch mal mit als gutes Vorbild:

Letztes Training war Mittwoch (Rücken, hintere Schultern, Waden)

LH-Rudern 147,5: 8,8
Klimmzüge 27,5: 10, 8, 2
T-Bar Rudern Maschine: 82,5: 12, 6
Überzüge Maschine 75: 14
Kreuzheben-Shruggs 200: 8, 8
Latziehen Reverse am Seil: 71: 15

Face-Pulls 62: 12, 12

Wadenheben Donkey: 177: 80
Tibialis, Außenrotatoren