bei der ersten übung einer muskelgruppe gründlicher erwärmen
bei deinen gewichten kannste mit der leeren stange anfangen und 15-20 wdh draufmachen

dann kannste immer etwas mehr draufpacken und die wdh dabei verringern, bei deinen 70kg squats könnte das so aussehen

20kg x 20
40kg x 10
60kg x 3

wenn danach andere übungen für dieslbe muskelgruppe kommen können 1 oder 2 sätze um die bewegung zu verinnerlichen genügen