Training von eben

Beinheben
20x
20x
12x 4x 3x 1x

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
55kg: 5x

An der Stange:
KG: 3x
+10kg: 12x PITT 2:55 min

Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+15kg: 1x
+17,5kg: 15x PITT 3:05 min

Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 20x PITT 3:25

Wird auf 90kg gesteigert.

Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
4kg: 8x PITT

Wadenheben stehend an der Multipresse
50kg: 12x
70kg: 5x
90kg: 3x
100kg: 50x PITT

Erste mal absetzen bzw. einrasten war nach der 30. Wdh.

Fazit: Waden an der MP macht Laune. Werd das auf jeden Fall drin behalten.