Hallo, ich bin 28 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen und natürlich ebenfalls ein Sixpack sprich niederiger KF haben.
Ich gehe 2-3 x ins Fitnessstudio die Woche, hab 2x Fussballtraining (an diesen Tagen mach ich noch Bauchmuskelübungen).

Ich ernähre mich seit 4 Monaten gesünder, müsste aber öfters vorkochen, da ich auf der Arbeit nichts kochen kann, bzw in der Stadt kaum was gesundes bekomme.

Ich bin 1,91 m groß und wiege 90 kg.

Sehe schon eine gute körperliche Veränderung, bin aber noch nicht zufrieden.

Möchte es zum Alltag machen, dass das Studio oder Heimtraining und gesundes Essen zur Routine wird.

Es funktioniert schon ganz gut, aber wie gesagt, da geht noch einiges mehr.

Bitte um jeden Tipp dankbar , für geeignete Trainingspläne, Essenspläne, usw.


Wollte im nächsten Frühjahr, das 10Wochenprogramm von Julian Zietlow durchziehen, aber denke dass man das gut alleine hinbekommt, wenn man die nötigen Hintergrundinformationen besitzt, was mann wann essen darf und wie man trainieren sollte.

Im Studio trainier ich im Moment 5x5, sprich jede Übung ( Bankdrücken, Latziehen, usw 5x je 5 Einheiten).

Esse viel Gemüse abends und Fleich und Fisch, aber lasse abends meistens die Kohlenhydrate weg... ist dies ein Fehler?


So los gehts und vielen Dank im Voraus für die Hilfe!