Brauche eure hilfe
ich bin 190 gross bei 75kg und circa 12-14%kf Also viel zu leicht für meine grösse.
Ich trainiere zu hause.
Ich mag Muskel aufbauen aber nicht fett anlegen das ich mir dan müsahm wegtrainieren muss. Mag keine aufbauphasen und diät Phasen.
Will keinen bodybuilder körper sondern einfach nur ein bischen über den durchschnitt muskeln aufbauen.
Ich glaube wenn ich 15kg muskel aufbaue so in drei jahren währe das ok oder?
Was ratet ihr mir für ernährung? trainiere vier mal die woche jeden körperteil einmal die woche. achte darauf das ich 2g eiweis pro kg zumir nehme.
habe aber trotz meiner wenig kg einen fettpolster unter meinen nabel den ich aber nicht wegbekomme. habt ihr tipps???