Training vom 17.11.15: Rudern: 45x10/10/10 direkt danach: 25x10 (explosive Positive-superlangsame Negative-stopp) zur Ergänzung: - LH-Curls 20x10/12 (danach hab ich zwar die Oberarme gespürt, aber die Unterarme waren total am *****) - Zug aus der hinteren Schulter am Kabelturm: 6,75x10 (pro Seite) Dann endlich hat mein Lieblings-Lazzo der mit seinem Handy die Bank länger belegt hat als ich es je für möglich hielt, endlich selbige freigemacht. Bankdrücken: 57,5x 4/4/4/4/4/4/4/4/3 (mit jeweils 30-50sek. Pause dazwischen, um mein Plateau zu durchbrechen) Kniebeugen: 70x10/10 -->zum dritten Satz bin ich leider nicht gekommen, weil der Dapp vor mir auf der Bank so lange gebraucht hat, dass mir ie Zeit knapp wurde direkt danach: 50x10 (explosive Positive-superlangsame Negative-stopp) -->heute 50 statt 40kg da ich wegen des fehlenden dritten Satzes noch gut Kraft hatte ---Nach-Hause-Weg -->40 min Pause--- Waden: 4 Minuten intensives Seilspringen mit Konzentration auf die Sprunghöhe