Ich habe einen 2er Splitt mit Ober- und Unterkörper. Das ist der größte Teil meines Oberkörpertrainings, danach kommt noch Overheadpress, Butterfly reverse und je nach dem wie fit ich mich fühle mache ich Seitheben und/oder Bizepscurls. Ich trainiere nur 3mal die Woche.

Kreuzheben und Kniebeugen habe ich im Unterkörpertag. Als Vorbild diente dabei das kostenlose Programm von CanditoHQ was ich leicht abgeändert habe.