Tach leute ich hab einen schlechten Traingsplan und wollte mal euch fragen wie das so läuft. Mir sind die Beine nicht alt so wichtig (eher der Oberkörper). Könnt ihr mir einen guten Traingsplan erstellen wo mit man gute Erfolge erzielen kann. Ich wäre bereit jeden Tag zu trainieren, das ist mir egal. Nebenbei will ich noch 30 Minuten 3 mal die Woche Radfahren im Keller bei Puls 140-160 mit einbinden. Ich trainiere im Keller und hab nicht alle Möglichkeiten, möchte aber geren Kreuzheben, Kniebeuge, Konzentraionscurls, zweiarmiger Kickback (für Trizeps), Crunches (aber die Rückenschonenden), Seitenheben, Bankdrücken, Dips, Fliegende, wagerechte Klimmzüge und einarmiges Rudern. Könntet ihr mir daraus einen guten Trainingsplan machen mit Splitt. Wagerechte Klimmzüge sehen so aus, falls ich die Übungs falsch benannt habe: http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html
Danke im Voraus.