Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
Von Gemüse ziehst du gar nichts ab.
Hier in Deutschland werden bei den Nährwertangaben die Ballastsoffe nicht mit in die Kohlenhydrate einbezogen.
Wenn es so wie in den USA wäre, dann hätte Spinat -2g Kohlenhydrate

[perfekt, danke]
Fisch ist doch kein Problem. Wenn du mageren Fisch isst, dann nimmst du einfach ein gutes Öl dazu.
[Ja, Öl hab ich ja schon genug drin denk ich. Wollte ja möglichst viele verschiedene Fettquellen nutzen, daher auch "fischöl".]

Gurke und Eisbergsalat sind in der AD eher verschwendete Kohlenhydrate. Die beiden liefern dir weder sonderlich viele Ballaststoffe, noch Vitamine. Stattdessen eher mehr Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Sauerkraut, etc.
Mais würde ich auch raus lassen.

[Brokkoli und Spinat hab ich ja drin. Blumenkohl und Zucchini sind ne gute Idee. Das bissl Eisberg sind 2KH, die gönn ich mir um mal n frischen knackigen Salat zu haben...]

Wenn du unbedingt Casein willst, dann nimm körnigen Frischkäse oder mach dir nen Pudding aus Caseinpulver/Milchprotein
[Hmm, zu künstlich, versuch echtes Essen zu essen]
Dankeschön!