Ein schwieriger Weg - Trainings und Ernährungsplan - Bilder - Hilfestellung/Rat

[Neumi1985]

Hallo,

ich möchte mich mit diesem Post kurz vorstellen, auf meinen TP und EP eingehen und euch ein paar Bilder zeigen.
Dazu kommen Fragen und ich hoffe auch Konstruktive Kritik und Ratschläge.

Kurz zu mir:

Alter: 31
Größe: 180cm
Gewicht: 82KG
Trainigserfahrung: ca. 7 Jahre (nicht durchgängig)

Ich gehe schon einige Zeit ins Fitnessstudio, leider nicht immer durchgängig, und fast immer allein.
Ich habe bis zum 31.01.2015 nie auf meine Ernährung geachtet, sondern immer gegessen, was mir in den Sinn kam und habe im durchnitt 2x die Woche Krafttraining gemacht.

Seit dem 01.01.2016 gehe ich 3-4x die Woche ins Training und fahre eine LowCarb Diät.

Kurz zum TP:

Tag 1:

Kreutzheben - 2 Aufwärmsätze (60/90KG a 8-12WDH) - 3 Arbeitssätze (120KG a 8WDH)
Klimmzüge - 3 Arbeitssätze ohne Zusatzgewicht 8-12 WDH
Rudern a. Kabel - 3 Arbeitssätze (80-90KG a 8-12 WDH)
T-BAR - 3 Arbeitssätze (60KG a 10WDH)

Bizeps Curls KH Sitzend - 3 Sätze (12-16KG a 15 WDH)
LH Curls stehend - 3 Sätze (20KG a 15-20WDH)

KH Schulterdrücken - 2 Sätze (32KG a 8-10WDH)
Duale Schulterpresse - 2 Sätze (20-30KG a 15 WDH)

Seitheben KH - 2-3 Sätze (2-5KG a 25-40WDH)
Beinheben 2x 20WDH
Bauchmaschine 2x 55KG a 20 WDH

Tag 2:

Kniebeuge - 2 Sätze Aufwärmung - 3 Sätze (90-110KG a 8-12 WDH)
Beinstrecker - 2 Sätze (80-90KG a 10-15 WDH)
Beinbeuger - 2 Sätze (60-75KG a 10-12 WDH)

Bankdrücken LH flach - 3 Sätze (90-100KG a 8-10 WDH)
Bankdrücken KH schräg - 2 Sätze (32KG a 8-10WDH)
Fliegende - 2 Sätze (16KG a 15-20 WDH)

SZ French Press - 3 Sätze (27KG a 10-15WDH)
Pushdowns Kabel - 2-3 Sätze

vorgebeugtes KH Seitheben - 3 Sätze (5-8KG a 15-20 WDH)
Shrugs - 2Sätze (32KG a 21 WDH)
Butterfly Reverse - 3 Sätze (70-85KG a 10-15 WDH)

und das immer im Wechsel. Dazwischen viel Aufwärmung und der letzte Satz ist oft ein Supersatz.

Mein Ernährungsplan:

Ich nehme aktuell ca. 2700-2800 Kcal zu mir, davon max. 50g Kohlehydrate am Tag (meistens um die 30g)
250-280g Eiweiß nehme ich zu mir, sowie BCAA und Glutamin in meinem Whey Shake.

Ansonsten esse ich viel Fleisch, Eier, - wer meinen genauen Plan haben möchte, der kann es ja sagen, so schreibe ich diesen halt mal auf.

Ich habe am 31.01.2015 90KG gewogen und bis heute 8KG abgenommen, mit Sicherheit viel Wasser, aber auch ein wenig Fett. Der Bauch ist schon deutlich weniger geworden.
Allerding, gerade an den Armen und Rücken, scheint mir, dass dort soviel Fett oder Überschüßige Haut verbleibt, dass von Defintion nicht ein Hauch zu erkennen ist.

Wenn ich nach dem Training in den Spiegel schaue, bin ich schon teils oft sehr zufrieden. Aber am nächsten Morgen ist alles weg, dann sieht es so aus wie auf den Bildern.

Es wäre schon, wenn die Erfahrenen Leute von euch sich mal die Daten, die Pläne und Co. ansehen könnten. Und mir meine Fehler aufzeigen sowie Tipps zur Verbesserung geben könnten.

Dafür danke ich im Vorraus.

Das Gesicht in den Bildern habe ich retuschiert, der Rest wirkt auf den Bildern noch schlecher wie in echt.