Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit gut 1 1/2 Jahren (Davon wahrscheinlich ein dreiviertel Jahr vernünftig). Nachdem ich ungefähr ein halbes Jahr eine Aufbauphase gemacht habe, in der ich gut 7 Kilogramm zugenommen habe (bin sehr zufrieden mit dem optischen Zuwachs an Muskeln) möchte ich etwas für den Sommer definieren und nicht noch weiter Fett ansetzen. Ich wiege bei 1,80m zwar Momentan nur 71,3 Kilogramm, doch während des Aufbaus habe ich auf jeden Fall auch einiges an Fett am Unterkörper angesammelt, was mich mittlerweile etwas stört. Ich weiß, viele werden jetzt sagen in dem Alter und bei dem Gewicht muss erstmal ordentlich Masse drauf und 2 Jahre gebulkt werden, aber wie schon gesagt, ich bin sehr zufrieden mit dem Zuwachs an Muskeln bisher. Ich habe meine Diät vor zwei Monaten mit gut 73 Kilo begonnen und im ersten Monat 2 Kg abgenommen. Seitdem geht wirklich nichts mehr. Ich habe am Anfang der Diät 2400 Kcal gegessen, dabei vermutlich überwiegend Wasser abgenommen. Dann bin ich auf 2200 Kcal gegangen, womit es dann auch noch ein Monat gut lief. Doch seit viert Wochen geht nichts mehr. Nun habe ich keine Ahnung, wie ich handeln soll. Kalorien halten, weiter senken, oder doch mehr Essen (Hungerstoffwechsel)? Ich habe zwischendurch einen kleinen Cheat Day gehabt (Ostern), an dem ich nicht auf die Kalorien geachtet habe aber mehr als 4000 Kalorien waren das an diesem Tag nicht. Ich fühle mich mit den 2200Kcal eigentlich auch gut, ich habe kein starkes Hungergefühl und die Kraft beim Training ist nach wie vor top.
Ich weiß mich auch nicht selbst ganz dem "Stoffwechseltypen" zuzuordnen. Vor zwei Jahren, als ich noch nicht trainiert habe, war ich leicht übergewichtig. Da habe ich aber auch extrem viel und ungesund gegessen und mit Bewegung war auch nicht viel. Dann habe ich es irgendwie geschafft über 9 Kilo abzunehmen und dann fing ich an mit dem Kraftsport. Jetzt trainiere ich 5 Mal die Woche nach einem 3er-Split (pro Training ca. 45 Min) und ernähre mich absolut sauber High Carb Low Fat.

Ich weiß nicht, wie ich jetzt weiter machen soll. Optisch hat sich im Vergleich zum Ende des Bulks schon etwas getan, aber da geht auf jeden Fall noch was.