Muskelaufbau ohne Nahrungsergänzungsmitteln

[duran5837]

Also jetzt muss es stimmen außer Reis waren alles ungekocht.

morgens
Frühstücksshake: 250g Quark 125g Haferflocken 4 Esslöfel Erdnüsse(oder mehr) 2 Bananen Honig Milch(ausreichend)
EW: 74,875g
KH: 121,95g
Fett: 47,135g
Kcal: 1071
1 Brot mit marmelade
EW: 5,2g
KH: 30g
Fett: 0,5g
Kcal: 146

insgesamt:
EW: 80,075g
KH: 151,95g
Fett: 47,635g
Kcal: 1217

mittags
Suppe
EW: 3,3g
KH: 4,5g
Fett: 5,4g
Kcal: 80
Nudeln(166g)
EW: 19,92g
KH: 117,86g
Fett: 1,992g
Kcal: 581

insgesamt:
EW: 23,22g
KH: 122,36g
Fett: 7,392g
Kcal: 661

oder

Reis(172g) mit Rind
EW: 17,16g
KH: 137,44g
Fett: 5,72g
Kcal: 670,28

insgesamt:
EW: 20,46g
KH: 141,94g
Fett: 11,12g
Kcal: 750,28

abends
4 Scheiben Brot mit Käse
EW: 25,4g
KH: 58,2g
Fett: 16,8g
Kcal: 474

vor dem schlafen
250g Quark Milch(ausreichend) 2 Bananen oder Himbeere 1 Esslöffel Erdnüsse oder Mandeln
EW: 52,05g
KH: 57,45g
Fett: 30,15g
Kcal: 723,4


insgesamt:
EW: 180,745g
KH: 389,96g
Fett: 85,177g
Kcal: 3075,4

insgesamt mit Reis:
EW: 177,985g
KH: 409,54g
Fett: 88,905g
Kcal: 3164,68