Hallo zusammen,

dank eurer Hilfe konnte ich einige Fortschritte machen und entsprechend das Gewicht der jeweiligen Muskelgruppen deutlich steigern.

Allerdings habe ich bei zwei Muskelgruppen folgende Probleme:

Kreuzheben:
100kg + Stange bei 3x8
So nach der 6. Wdh habe ich große Probleme die Hantelstange noch zu halten, sprich die Hand löst sich von der Stange. Wenn ich kurz nachgreife kann ich den Satz komplett zu ende machen.
Fehlt mir die Kraft in den Unterarmen? Oder woher kommt dies?

Bankdrücken:
60kg + Stange bei 3x6 bzw. 3x8, je nach Verfassung
Hier kann ich mich kaum steigern. Was kann ich tun?

Bei allen Muskelgruppen, bis auf Bankdrücken konnte ich mich deutlich steigern, deshalb bin ich etwas irritiert, dass ich beim Bandrücken (Flachbank mit Langhantel) kaum Fortschritte mache.

Wäre klasse, wenn hier mir den ein oder anderen Tipp zu den o. g. Punkten hättet.

Vorab besten Dank!