Desaster eines Ektomorph: 30 Jahre alt / acht Jahre Training / Ergebnis ungenügend

[TobiasKa]

Danke erstmal für deine ausführliche Antwort.

Ich glaube das hier ist dein Problem. Man muss nicht so extrem sein wie ich und selbst im Sommerurlaub jeden 2. Tag im Gym verbringen, egal in welchem Land man ist. Aber mal eben 3 Wochen nicht trainieren weil ja Feiertage sind und man unterwegs ist in Deutschland, geht in diesem Sport nicht.

Das hätte ich wirklich nicht gedacht. Vor allem da ich immer im Kopf hatte zwei Wochen Trainingspause wären sogar mal richtig gut um sich wieder gut zu erholen und danach besser steigern zu können. Es waren auch zwei Wochen geplant, aber durch Undiszipliniertheit/Faulheit wurden es halt drei.

Manche leute bekommen die Weisheitszähne gezogen und machen aufgrund einer 7-10tägigen Pause hier im vorraus einen Thread auf und fragen was sie in dieser Zeit machen soll um möglichst wenig zu verlieren. Das ist vllt übertrieben, aber es ist Einstellungssache, lebt man etwas oder bleibt man bei etwas am Ball. 2011 war eine ganz gute Ausgangslage, ich frage mich wie man es in 5 Jahren schafft nicht nur keinen Fortschritt zu machen, sondern sich noch zu verschlechtern.

Ich lebe es nicht wirklich, aber ich trainiere viel und sehe es als eher als Hobby als eine Lebenseinstellung. Deine Frage stelle ich mir auch und ich frage mich auch, wie ich wohl aussehen würde wenn ich all diese Jahre keinen Sport gemacht hätte und nicht tausende von Euros in Nahrungsergänzungsmittel (Whey, Magnesium, Zink, BCAAs) und Ernährung (Fleisch, Fisch, Öle, Nüsse, Obst, Gemüse) gesteckt hätte.

Der Spruch "kalorienzählen ist mir zu Anstrengend", dazu kann ich dir nur sagen das macht hier keiner. Das hat mit BB nichts zu tun. Man errechnet sich seinen Bedarf und plant auf dieser Grundlage einen Ernährungsplan.

Dann sucht man sich Lebensmittel um diese KCAL-Zahl zu erreichen und schaut auf die Makroverteilung. Und dann kann man sich noch einen 2. Plan machen damit man mal wechseln kann, damit es nicht jeden Tag dasselbe gibt. Das kocht man dann Woche für Woche, Monat für Monat und Jahr für Jahr. Man verändert je nach persönlicher Lage die Makroverteilung und passt die KCAL an. Das ist in meinen Augen Bodybuilding oder wie man es nennen mag, Kontinuität wird hier groß geschrieben.

Es gibt auch Leute die alles tracken, das halte ich jedoch für unpraktisch und schwer zu praktizieren. man vergisst hier und da mal was und Kohlehydrate sind nicht gleich Kohlehydrate.

Mit dem Kalorienzählen meinte ich die Ernährung zu tracken also alles täglich in beispielsweise fddb.org einzutragen.

Also wichtig wäre für dich, Einstellung im Bezug aufs Training ändern. Man kann wenn man will immer und überall ins Training. Feiertage kennt der Muskel nicht, man kann mal 3 Tage pausieren das ist menschlich aber es sollten keine 3 Wochen werden. KCAL Bedarf errechnen, Ernährungsplan kreieren...und dann wirst du zwangsläufig Erfolge habe.

Sehe das nicht als Kritik sondern eher als Denkanstoß, wünsche dir viel Erfolg!

Die Einstellung werde ich auf jeden Fall ändern. Allerdings hatte ich hatte vorher erst einmal eine drei wöchige Pause in der ich nicht trainiert hatte, dass war 2011 als ich mal für drei Monate im Ausland gearbeitet hatte. Ich hatte im Sommer sogar im Urlaub 2015 sogar zufälligerweise ein Fitnesstudio beim Hostel/Hotel und habe dort trainiert.
Ich werde mich mal dran machen und den KCAL Bedarf errechnen und mir einen Ernährungsplan erstellen. Danke nochmals.