Desaster eines Ektomorph: 30 Jahre alt / acht Jahre Training / Ergebnis ungenügend

[mike1983]

mach den wkm. deine kraftdaten sind schlecht.
4 einheiten die woche. erstmal muss die kraft hoch.

[TobiasKa]

mach den wkm. deine kraftdaten sind schlecht.
4 einheiten die woche. erstmal muss die kraft hoch.

Ich habe seit deinem Post angefangen WKM zu trainieren und besser auf die Ernährung zu achten. Es sind meiner Meinung nach schon nach zwei Wochen schon Veränderungen zu sehen. Ich habe auch ziemlich schnell vier Kilogramm zugenommen, allerdings stockt es jetzt seit einiger Zeit.

Was ich aber jetzt erst gesehen habe sind "vier Einheiten". Ich habe jetzt wie vorgegeben trainiert dreimal pro Woche also Dienstag, Donnerstag und Samstag. Sonntag und Montag waren Ruhetage. Eineinhalb Tage pro Woche habe ich momentan Cheat Days, wobei das muss auf jeden Fall weniger werden.

Ich möchte den WKM unbedingt weiter trainieren, ich finde ihn sehr effektiv, weil er eben relativ einfach ist. Trotzdem eine Frage bzw. Einschätzung ab welchen Kraftwerten wären die Kraftwert denn einigermaßen in Ordnung oder gut und nicht mehr schlecht? Ich wiege momentan 89 Kilogramm.

[mike1983]

kniebeuge, bankdrücken, rudern, kreuzheben da sollte schon das eigene körpergewicht bewegt werden können.
als bei bank und rudern so 70-80 kg a 10 wh a 3 sätze
beuge und heben schon 100 kg a 10 wh a 3 sätze
das ist schon ok, dann kommt das schon langsam

[mike1983]

man sollte auf keinen fall immer mit max gewichten trainieren. 1. bringt das nix, 2. verletzungen und verschleiß
es ist ein unterschied ob man maximal trainiert oder mit max gewichten trainiert. das sollte man nicht durcheinander werfen.
kreatin hemmt nicht den muskelkater, dafür ist glutamin. kreatin is für atp, wasser...

[tintifax_2]

@TE: Versuche immer mit maximalgewicht zu trainieren. Muskelversagen am Ende jeden Satzes. Trainingstagebuch führen, werte notieren, immer anpassen ans Maximum. Dein Gewicht das du bewegst (Bankdrücken) erscheint mir recht wenig, die Wiederholungszahl ist zu hoch. Richtig dosiert wäre das Gewicht wenn nach 6-8 Wdh der Muskel versagt. Nimm Kreatin (möglichst rein) damit kriegst du weniger Muskelkater. Gehe immer ans Limit. Man sieht immer danach aus was man bewegt. Also wer wenig bewegt sieht immer nach wenig aus. Oder umgekehrt: Wenn du nach was aussehen willst musst du beim Gewicht ans Maximum gehen. Ich bin selbst noch Anfänger, stehe aber zu dem was ich geschrieben habe. Ich glaube das wird dich weiter bringen. Viel Erfolg.

Dann tu dir und uns einen Gefallen und gib hier keine kontraproduktiven Tipps.

[Gusseisen2017]

@tinifax: Ich habe meinen Beitrag gelöscht, bitte lösche auch das Zitat von mir. Danke.

[mike1983]

@tinifax: Ich habe meinen Beitrag gelöscht, bitte lösche auch das Zitat von mir. Danke.

mach dir nicht ins hemd, es ist noch kein meister vom himmel gefallen
du würdest dich wundern, wieviele fehler jeder hier schon gemacht hat

[tintifax_2]

Das Internet mag vergessen, wir vergessen nie!

Außerdem: Lerne, junger Padawan! Nur wer Fehler macht und sie erkennt, macht sie nicht mehr.

[Gusseisen2017]

@Tinifax: Mir ging es jetzt nicht darum dass ich mich schämen würde, sondern weil ich nicht will dass der TE es übertreibt, deshalb habe ich meinen Eintrag gelöscht. Bitte mache dass auch mit dem Zitat von mir in deinem Beitrag. Danke.