26.Feber 2017

S H O U L D E R P R E S S - D A Y

Warm - up:

Frontkniebeugen - 50 Wdh.
Pull Aparts - Theraband
Leere Hantel


Schulterdrücken LH:

31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10

46,0Kg x 10 (8 + 2)
46,0Kg x 10
51,0Kg x 10 (8 + 2)
51,0Kg x 10 (6 + 3 + 1)

56,0Kg x 7 (5 + 2)
56,0Kg x 7 (3 + 2 + 1 + 1)
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3

66,0Kg x 2
66,0Kg x 2
66,0Kg x 1
66,0Kg x 1

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Klimmzüge: [Untergriff]

8
8


Hammercurls:

17,5Kg x 8
17,5Kg x 8


Gesamtgewicht Schulterdrücken LH: 6.158Kg (PR!)

Gewicht: 78,6Kg

Dauer: 110 Minuten

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Mental war´s schwer, körperlich machbar, vom Volumen wieder ein Höchstwert und die Schulter braucht da auch keine andere Übung mehr. Der vordere Delta bekommt die 100%ige Last ab, der seitliche sowie der hintere Delta müssen neben der Stabilitätsarbeit auch noch etwas von der Drückarbeit übernehmen.