Moin moin,
ich hätte mal eine Frage an euch. Und zwar trainiere ich seit 3 Monaten mit folgendem Plan
Immer 3 Sätze mit 8 Wiederholungen, 2x die Woche:
Kniebeugen(mit Langhantel)
Bankdrücken
Kreuzheben
Schulterdrücken(ß-Stange)
Rudern(Langhantel)
Kurzhantelcurls
Fliegende(Schrägbank)
Beinheben
Nach etwas über 2 Monaten hab ich Bankdrücken gegen Schrägbankdrücken getauscht
Kurzhantelcurls gegen Preachercurls
Fliegende von der Schrägbank zur Flachbank
Mein Problem:
Bei Kreuzheben, Schulterdrücken und Rudern fällt es mir schwer Ersatzübungen zu finden, die gleichviele Muskelgruppen ansprechen, also ohne Übungen dazu nehmen zu müssen. Reicht es einfach zwischen kurz und langhantel zu wechseln oder sollte man da tatsächlich eine völlig andere Übung nehmen?
Bei den anderen Übungen ist das nicht so das Problem, aber gerade diese Grundübungen kommen mir schwer zu ersetzen vor.
Würde mich freuen, wenn Ihr da evt. n guten Vorschlag habt.
Danke euch schonmal im Voraus =)
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