Danke dir.

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7.März 2017

D E A D L I F T - D A Y

Warm-up:

Pull Aparts - Theraband
Mobility Hüfte


Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8

91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
111,0Kg x 6
111,0Kg x 6

121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
131,0Kg x 3
131,0Kg x 3

91,0Kg x 10
91,0Kg x 9
91,0Kg x 10


Powercleans:

51,0Kg x 3
61,0Kg x 3
71,0Kg x 3


Rum. Kreuzheben:

71,0Kg x 8
71,0Kg x 8


Gesamtvolumen Kreuzheben: 10.051Kg

Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 77,4Kg

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Eine richtig zähe Geschichte. Ich hab mir die Negativ-phase zu Herzen genommen und versucht das Gewicht so leise wie möglich abzulegen, das funktioniert so langsam.

Was ich demnächst aber definitiv in den Einheiten vermehrt für die Rhomboiden einbauen werde sind ein paar Sätze von den Bat Wings. Am Ende ergibt das dann einfach eine geradere Haltung im oberen Rücken. Stabil ist es ja.