08.Juni 2017

B E N C H P R E S S - D A Y

Vorgeb. Seitheben + Seitheben: [Supersatz]

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12
2,5Kg x 12


Bankdrücken

11,0Kg x 12
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2


Klimmzüge: [Obergriff]

8
5 + 15Kg Gewichtsweste
5 + 15Kg Gewichtsweste


Criss Cross + Crunches + Beinheben:

30 + 30 + 20


Gesamtgewicht Bankdrücken: 3.331 Kg : 51 Wdh. = 65,31 Kg/Wdh.

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 78,0Kg

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Die 91Kg haben ordentlich gedrückt, ich wusste zwar das 40Kg keine schwache Steigerung ist, aber ich denke der Reis könnte durchwegs positiv ausfallen, zumal ich lerne besser mit solchen Situationen umzugehen. Technisch gab´s kaum was auszusetzen.

Das einzig Negative auf die Performance bezogen ist das ich um spätestens 04:30 Uhr aufstehe und um 5 Uhr im Folientunnel am Acker stehe, das raubt Energie, zwar gibts ab und zu ein bisschen Mittagsschlaf, aber wenn man erst um 19:00 Uhr ins Training kommt, und schon 14 Stunden auf den Beinen hat, wird das sehr sehr interessant den Körper wieder dazu zu bringen, munter zu werden und Leistung zu bringen.