also dazu fallen mir mehrere verbesserungsvorschläge ein:

1. mehr kleine mahlzeiten essen, so ca. alle 2-2,5 stunden (ca. 6 am tag)

2. mehr eiweiss: ca. 2 g pro kilo körpergewicht, am besten durch magerquark, joghurt, körnigen frischkäse, harzer, mageres fleisch oder fisch (am besten ohne panade ), eiklar

3. rund ums training mehr kohlenhydrate, gerade ca. 1 stunde nach dem training braucht der körper komplexe kh wie z.b. vollkornreis usw.

4. du musst darauf achten genug zu trinken, am besten wasser und tee.

lg andrea