also!
anfangs habe ich mich nicht soo streng bei der ernährung gehalten...aber umso mehr weg ging umso mehr disziplin und spass habe ich gekriegt!
ich war anfangs halt auch jedes we feiern und habe da heftig gebechert...mittlerweile habe ich seit silversten nicht mehr getrunken!

zur ernährung...
ich esse morgens z.b. immer hüttenkäse mit proteinpulver oder pfannkuchen (3 eier und proteinpulver mit süsstoff)
mittags und abends halt fleisch oder fisch! zwischendurch esse ich putenbrust (von plus) oder cabanossis ....
kaloriendefizit...hmm...ich denke das liegt bei 700 kcal!
dazu trinke ich am tag 3-5 l eiswasser.
was soll ich noch sagen... hmmm...

training:
3 er spilt...weiterhin mit schweren gewichten ..also kein kraft ausdauer
dazu 2 mal die woche ne halbe std. IV oder HIIT und 2 mal basketball training.

Supps:
habe mal ehedrin (yellow subs) probiert...für 2 wochen...aber die schlaflosigkeit war zu krass... obwohl die dinger helfen!